舞台直前におすすめ！笑顔を一瞬で引き出す表情ウォームアップ

舞台に立つ直前、心も身体も準備ができていても「顔の表情」がこわばってしまうことは少なくありません。特にバレエやダンスの舞台では、表情が観客に与える印象を大きく左右します。せっかく美しい踊りをしても、顔が固まっていると舞台映えする笑顔が出にくくなってしまいます。そこで今回は、たった数分で笑顔を引き出す表情ウォームアップをご紹介します。

笑顔ウォームアップの効果

• 表情筋（頬筋・口角挙筋・眼輪筋など）を活性化し、自然な笑顔が出やすくなる
• 舞台前の緊張をほぐし、リラックスして踊れる
• 血流が良くなり、顔色が明るくなる
• 自然で柔らかい笑顔が作れるようになる

ウォームアップルーティン（約3分）

① 顔全体をほぐす（30秒）

両手の指の腹で、こめかみ・頬・あごのあたりを軽くマッサージ。固まっていた筋肉が緩み、表情が作りやすくなります。

② 大きな「あ・い・う・え・お」（30秒）

発声しなくてもOK。大げさなくらいに口を動かすことで、口周りの筋肉が活性化されます。

③ 口角アップトレーニング（30秒）

口角をできるだけ高く引き上げ、5秒キープ → 脱力。これを5回繰り返します。笑顔の“支点”となる口角挙筋が刺激されます。

④ 目元のウォームアップ（30秒）

目をぎゅっとつむり、次にぱっと大きく見開きます。眼輪筋を動かすことで、目元の笑顔が自然に出やすくなります。

⑤ 笑顔の仕上げ（1分）

鏡を見ながら「観客に届ける笑顔」を実際に作ってみましょう。歯を少し見せる自然な笑顔、やわらかい目元を意識して仕上げます。

ポイント

• 無理に笑うのではなく「楽しい気持ち」を少し想像すると、自然な笑顔に。
• 舞台袖で緊張していても、深呼吸しながらこのウォームアップを行うとリラックスできます。
• 表情筋を動かす習慣をつけると、舞台以外の日常生活でも明るい印象を与えられます。

💡 まとめ
舞台直前に表情を整えることは、踊りを完成させる最後の仕上げです。数分のウォームアップで顔の筋肉をほぐし、観客に届く笑顔を作ってから舞台へ。踊りだけでなく表情も「最高のパフォーマンス」を演出する鍵になります。