【初心者必見】バレエの柔軟性を高めるストレッチ法と効果的な練習ポイント

バレエを始めると、多くの人が「体が硬いけど大丈夫？」と不安に思います。
実は、バレエに必要な柔軟性は正しい方法で少しずつ鍛えることができ、年齢に関係なく伸ばせるのです。
今回は、バレエの柔軟性を高めるための効果的なストレッチ方法と練習ポイントをご紹介します。

柔軟性がバレエで重要な理由

柔軟性は、美しいラインや可動域の広い動きを生み出すために欠かせません。
特に、脚の高さ・アラベスクの形・ターンアウト（股関節の外旋）などは柔軟性と直結しています。
さらに、柔らかい筋肉は怪我の予防にもつながります。

ストレッチは“毎日少しずつ”が基本

バレエの柔軟性トレーニングは、長時間一度にやるよりも、短時間を毎日継続する方が効果的です。
おすすめは朝と夜の1日2回。朝は軽く、夜はじっくり時間をかけることで、筋肉が柔らかくなります。

おすすめの柔軟性向上ストレッチ3選

1. バタフライストレッチ（股関節の柔軟）

• 座って足裏を合わせ、膝を外側に開きます。
• 背筋を伸ばしながら上半身を前に倒し、呼吸を深く繰り返します。

2. ハムストリングストレッチ（脚後ろの柔軟）

• 長座の姿勢から前屈し、つま先に手を伸ばします。
• 無理せず、膝を伸ばした状態でキープします。

3. アラベスクストレッチ（腰と脚の柔軟）

• 片足を後ろに伸ばし、腰を正面に保ちながら背中を反らします。
• バーや椅子を支えに使うと安定します。

ストレッチの際の注意点

• 痛みを我慢しない
• 呼吸を止めない
• 反動を使わず、ゆっくり伸ばす
• ウォームアップ後に行う

柔軟性アップは美しいバレエの第一歩

柔軟性は一朝一夕で身につくものではありません。
しかし、正しい方法で継続すれば、必ず体は変わります。
焦らず、自分のペースで少しずつ取り組んでいきましょう。