バレエキッズのための「首・姿勢の矯正方法」

美しいラインは幼少期から育つ！正しい姿勢づくりのコツと習慣

「猫背になってるよ！」
「首が前に出てるよ！」
「肩が上がってるよ！」

子どものバレエレッスン中、こうした声がけを繰り返してもなかなか姿勢が変わらない——。
そんなお悩みを抱えている保護者や指導者の方も多いのではないでしょうか？

子どもたちの首や姿勢のクセは、放っておくと癖づき、将来の踊りの伸びしろにも影響します。
でも逆にいえば、正しい時期に、無理なく、遊び感覚で整えてあげることができれば、バレエに最適な“体の使い方”が自然と身につくのです。

この記事では、子供の姿勢・首の矯正に役立つ原因分析・トレーニング・習慣づくりのコツをわかりやすく解説します。

✅ 目次

1. なぜ子供は姿勢が崩れやすいのか？
2. 姿勢が悪いとどうなる？
3. 正しい姿勢のために意識すべき3つのポイント
4. 家でもできる首・姿勢矯正エクササイズ5選
5. 姿勢が良くなる生活習慣と声かけのコツ
6. バレエの上達にもつながる「姿勢の土台づくり」
7. まとめ：美しい姿勢は一生の財産！

1. なぜ子供は姿勢が崩れやすいのか？

✅ 理由1：筋力不足

子供は体幹や背中の筋肉が未発達なため、長時間姿勢をキープするのが難しいのです。

✅ 理由2：現代的な生活習慣

スマホ・ゲーム・タブレットの使用時間が長いと、ストレートネックや猫背になりがち。

✅ 理由3：成長過程のバランス

骨格が急成長する時期（小学校高学年〜中学生）は、一時的にアンバランスになりやすく、姿勢が崩れやすくなります。

2. 姿勢が悪いとどうなる？

• 肩や首がこりやすくなる
• 体幹が弱くなり、踊りが不安定に
• 呼吸が浅くなり集中力も低下
• 見た目がだらしなくなり、自信の低下に繋がることも

だからこそ、小さなうちからの“姿勢教育”が重要なのです。

3. 正しい姿勢のために意識すべき3つのポイント

① 頭は天井から引っ張られているイメージ

「頭のてっぺんに糸がついていて、天井に引っ張られているよ〜」

このイメージで頭〜首〜背骨をまっすぐに保つ習慣が身につきます。

② おへそを引き上げる感覚

体幹の中心であるおへそを引き上げることで、自然と腹筋・背筋が働きます。

③ 肩はリラックスして“ストン”と落とす

肩に力が入りすぎると首が短く見え、固い印象になります。

4. 家でもできる首・姿勢矯正エクササイズ5選

① 壁ぴったり立ちチェック

• 壁にかかと・お尻・背中・後頭部をつけて立ちます
• この「壁ピタ姿勢」を毎日10秒キープするだけでも◎

② 肩回しエクササイズ

• 両肘で円を描くように前後10回ずつまわす
• 肩甲骨が動くことで、首がスッと伸びます

③ バランスボール座り（小学生以上）

• バランスボールに座ってテレビを観るなど
• 体幹が自然に鍛えられ、姿勢を意識しやすくなります

④ 猫背伸ばしストレッチ

• 四つん這いの姿勢から背中を丸めたり反らせたり
• 「猫と牛ストレッチ」で柔軟性UP

⑤ 首すじのばし

• 頭を横にゆっくり倒し、反対の肩を下に引くように意識
• 首すじの緊張をほぐし、長い首ラインをつくります

5. 姿勢が良くなる生活習慣と声かけのコツ

• イスに深く座ることを教える（浅く座るとすぐに猫背に）
• 食事の時間に姿勢チェック（毎日同じタイミングで注意できる）
• スマホやゲームの時間を制限し、姿勢タイムを作る
• 「いい姿勢！」と褒める習慣をつける（怒らずに前向きに）

👉 バレエ教室でも、**「背中を伸ばしてかっこいい！」「今の首のラインすごくきれい！」**という前向きなフィードバックが大切です。

6. バレエの上達にもつながる「姿勢の土台づくり」

正しい姿勢は、バレエの技術すべてに影響します。

• プリエ → 骨盤が安定
• ターンアウト → 股関節が正しく開く
• ピルエット → 軸がブレない
• アラベスク → 背中で脚を引き上げやすくなる
• ポールドブラ → 首と肩のラインがエレガントに見える

“姿勢が良くなる＝バレエのすべてが良くなる” といっても過言ではありません。

7. まとめ：美しい姿勢は一生の財産！

子供のうちに身についた姿勢は、大人になっても続きます。
バレエだけでなく、日常生活・受験・仕事、そして舞台の上でも、美しい姿勢はその人の印象と自信に直結する武器になります。

焦らず、毎日少しずつ、「姿勢が良いこと＝気持ちいい！」と子供自身が感じられるような関わり方をしてあげましょう。