ピラティスのルーチンを変える5つのバレエの動き

ピラティスは、コアの強化と柔軟性の向上に焦点を当てたディシプリンですが、優雅さ、姿勢、流動性を強調するバレエというダンス形態と調和します。ダンサーの優雅さでピラティスのルーチンを強化したい場合、ここにシームレスに統合できる5つのバレエの動きを紹介します。

1. プリエ

バレエの動き:

プリエは、かかとをできる限り長く地面に付けたまま膝を曲げる動きです。太ももの筋肉を強化し、足首の柔軟性を向上させます。

ピラティスへの統合:

ピラティスでの立ったシリーズ中にプリエを組み込んでください。膝を曲げるとき、コアを活性化させて背骨を長く保ちます。この動きは、バランスを向上させ、下半身の筋肉を活性化するのに役立ちます。

2. タンデュ

バレエの動き:

タンデュは、足のつま先だけが触れている状態で床に沿って足を滑らせてから、開始位置に戻す動きです。足の筋肉を伸ばすのに優れており、足の関節を改善します。

ピラティスへの統合:

ピラティスリフォーマーまたはマットでの足の動作シリーズ中にタンデュを統合して、足の筋肉の伸長を強調します。足のボールを通して押しつけ、全体の足を活性化させ、強固なコアの接続を維持します。

3. ロンド・ドゥ・ジャンブ

バレエの動き:

ロンド・ドゥ・ジャンブは「足の円」という意味です。タンデュから始めて、足が内側または外側に床の上で半円を描きます。この動きは、股関節の可動性を高め、股関節の筋肉を強化します。

ピラティスへの統合:

横向きのエクササイズやピラティスマジックサークルを使用する際にロンド・ドゥ・ジャンブを組み込んでください。これは、股関節の動きの範囲を追加する素晴らしい方法であり、外斜筋の筋肉を活性化させます。

4. アラベスク

バレエの動き:

アラベスクでは、ダンサーは一方の足に立ち、もう一方の足を真っ直ぐ後ろに伸ばします。この動きは、バランス、強さ、柔軟性を必要とします。

ピラティスへの統合:

シングルレッグストレッチやうつ伏せのシリーズを行う際に、アラベスクを試してみてください。背中の筋肉を強化し、大臀筋の活性化を強化するのに役立ちます。

5. アティテュード

バレエの動き:

アティテュードはアラベスクに似ていますが、足は前または後ろに90度の角度で曲げられます。このポーズは、大臀筋、ハムストリング、下背部の筋肉を強化します。

ピラティスへの統合:

ソー、シングルレッグサークル、またはスワンダイブ中にアティテュードを組み込んでください。特に、安定性を確保しながら曲げを維持する際の挑戦の層を追加するのに役立ちます。

結論

バレエとピラティスを組み合わせることは、強さ、柔軟性、動きの芸術性を向上させる変革的な経験となることができます。これらの5つのバレエの動きは、ピラティスのルーチンに組み込むことで、新しい優雅さと整列感を提供することができます。次回マットやリフォーマーでのセッションの際には、内なるダンサーを呼び覚まし、バレエの魔法があなたのピラティスの経験を高めるようにしましょう！