舞台で崩れない！本番でフェッテを安定させるための直前ルーティン

本番でも“いつも通り”を引き出す、心と体の準備とは？

フェッテは、舞台での見せ場の一つ。観客の注目が集まるその瞬間、練習では何回も成功していたのに、本番でうまくいかなかった経験、ありませんか？

舞台では緊張や照明、床の感触など、日常のレッスンとは違う要素が重なります。
だからこそ、**“直前の過ごし方”**が、フェッテの成否を大きく左右します。

本記事では、本番でフェッテを安定させるためのウォームアップ、ルーティン、メンタルの整え方を徹底的にご紹介します。

🔍 目次

1. 本番でフェッテが崩れる3つの理由
2. 開演前30〜60分前のウォームアップルーティン
3. 出番直前5〜10分で行う集中ルーティン
4. 舞台袖でのメンタルコントロール術
5. フェッテを安定させるための3つのキーフレーズ
6. まとめ：本番で力を発揮する人の共通点とは？

1. 本番でフェッテが崩れる3つの理由

本番でフェッテがうまくいかない原因は、以下のような要素が絡み合っています。

❌ 緊張による筋肉のこわばり

→ 回転前の脚が“固まって”しまい、開きが足りない

❌ リズムや音の焦り

→ 音に遅れないよう焦って動きが雑になる

❌ 自信のなさ

→「回れるかな？」という不安が軸のブレを生む

本番では「練習より少しだけパフォーマンスが落ちる」のが普通です。
だからこそ、“仕上げのルーティン”で本来の力を発揮できる状態をつくる必要があります。

2. 開演30〜60分前のウォームアップルーティン

🟡 足首・股関節の可動域アップ

• 足裏ローリング（テニスボール使用）1〜2分
• 股関節開き＆アラセゴン動作確認（バーあり）
• 軽いルルヴェやドゥミプリエで足元を温める

🟡 体幹と軸の呼び覚まし

• 壁ルティレ静止（左右各20秒×2）
• 軽く片脚バランスを取りながら呼吸を整える

🟡 アームスと目線の連携練習

• アラセゴン→パッセ→目線先行を1セットずつゆっくり確認

ポイント：焦って汗をかくような激しい運動は避け、“集中のための準備”を意識しましょう。

3. 出番直前5〜10分で行う集中ルーティン

直前に“動きのイメージ”を身体に再確認させることで、本番でも練習通りの動作が再現されやすくなります。

🔹 簡易フェッテの動作チェック（実際に回らずに）

• プリエ → 脚の開き → 腕と目線の動き → 軸に入るまでをスローモーションで

🔹 呼吸のリズムと合わせてリラックス

• 息を吐きながら腕を開く
• 吸ってルティレポジションをつくる

✅ 「練習と同じ順番で動く」ことで、脳と体に“いつもの回転”を思い出させます。

4. 舞台袖でのメンタルコントロール術

フェッテは技術も大切ですが、精神的な安定も結果に大きく影響します。

✅ イメージの切り替え

「フェッテ＝緊張」ではなく、「フェッテ＝自分を一番輝かせるチャンス」とポジティブに捉える

✅ 目線の固定を決めておく

舞台上のスポット（壁の時計、照明など）を想定しておくと安心

✅ 呼吸と一緒に不安を吐き出す

「吸って4秒 → 吐いて8秒」の深呼吸で自律神経を整える

5. フェッテを安定させるための3つのキーフレーズ

① 「回るのではなく“伸びる”」

→ 回転は勢いではなく、“上へ引き上がる”動きから生まれる

② 「目線は先に、体はあとから」

→ スポットを主導にすることで、自然に軸が保てる

③ 「1回1回を“止まる”意識で」

→ 回転数よりも“1回ずつ丁寧に決める”ことが安定の近道

6. まとめ：本番で力を発揮する人の共通点とは？

本番でフェッテが安定している人は、特別な才能があるわけではありません。
直前に自分に合ったルーティンを持ち、それを信じて繰り返しているのです。

• 準備の流れを“ルーティン化”して自信に変える
• 心も体も“いつもの自分”に戻すことを意識する
• 最後は、「舞台を楽しむ！」という気持ちを忘れずに！